odwrotne pompki

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

Witam. Mam 14lat. Mój staż w treningu siłowym jest niewielki, kilka tygodni ćwiczeń siłowych w domu. Do tego trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie. Oto mój plan. No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w [...]

[...] (sztanga albo linka dolnego wyciągu) 4. wyciskanie sztangi 3x 5. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x 6. podciągnięcia na drążku podchwytem 2x ile wlezie 7. pompki odwrotne albo wyciskanie francuskie 2x 8. łydki 3x do palenia i jeszcze parę razy brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. w 3x cieżar stopniowany 50%, 75%, 100% MAX (MAX czyli 12 [...]

[...] 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 - pompki odwrotne 12/10/8 - wąskie wyciskanie 10/8/8/6 - wyciskanie fr. sztangielki 10/8/6 Trening A1: klatka+plecy+biceps: - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - pompki z obciążeniem [...]

Witam wszystkich Mam 26 lat i cwicze w sumie juz od 7 lat z roznymi przerwami malymi jak kazdy. Kilka lat temu trenowalem boks. Ale od ostatnich 2 lat cwicze intensywnie na silowni i jak na razie problemem jest chwilowy brak dalszego przyrostu masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to [...]

[...] 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 10 10 10 podciagnie linki wyciągu dolnego prostu uchwyt 12 10 8 Sobota Nogi Uginanie nog na maszynie 4 głowy 12 10 8 6 Uginanie odwrotne 2 głowy 12 10 8 6 Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15 15 15 Wpięcia na palce na maszynie 20 20 20 Przedramie [...]

Siemanko, na początku przedstawię sprzęt jakim dysponuję a potem rozpiszę plany które ułożyłem. Sprzęt: ławka nieregulowana, stojaki wolnostojące, gryf prosty, paraletki drewniane, kółka gimnastyczne, drążek, hantle, obciążenie. Kiedyś ćwiczyłem, głównie z masą ciała stąd paraletki, drążek i kółka, teraz trochę doinwestowałem i kupiłem ławeczkę, [...]

[...] Sr- Wolne. Cz- Biegam. Pt- Barki. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii, wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii, wyciskanie sztangielek 5 serii, arnoldki 5 serii, odwrotne rozpiętki 6 serii, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii, unoszenia ramion 3 serie, Sobota- Plecy, biceps, przedramię. Plecy: podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s II. Mięśnie ramion - triceps * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s * * Pompki- 3s * Pompki odwrotne - 3s Treingi III: Środa I. Technika * Uderzanie w worek - 4s (3serie po 10 min. 4 seria 5 min. intenstywnie) * Techniki w parterze - 10 min * [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s Pull 1: (wtorek) Unoszenie tułowia z opadu 3s (to jest bardziej rozgrzewkowe ćw.) Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie półsztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s Legs: (środa) Prostowanie nóg na maszynie 3s Zginanie nóg na maszynie 3s Wykroki 4s Przysiady 4s Push 2: [...]

Witajcie. Mam na imię Kuba, mam 34 lata i jestem alkoholikiem %-). Okej, żartowałem. Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę [...]

Witam wszytskich zainteresowanych. W życiu młodego mężczyzny nadchodzi taki dzień kiedy postanawia wiele zmienić w swoim życiu i właśnie jeden z takich dni dopadł mnie z początkiem miesiąca :) Miałem już wcześniej roczną przygodę z siłownią, ale z niezrozumiałych mi przyczyn zaniedbałem to co już przez ten okres wyrobiłem i po ponownej rocznej [...]

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b 2.Plecy - c,d 3.Klatka - e,f 4.Barki - g,h 5.Biceps - i,j 6.Triceps - k,l 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4d. Unoszenie tułowia z opadu 5e. Pompki lub Pompki na poręczach 6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc pull B hipertrofia sobota 4x10 martwy ciąg rumuński 3x10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12 podciąganie podchwytem 3x15 odwrotne rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x1 minuta deski po tych dwóch miesiącach treningu zabieram się za wytrzymałość spożywając normalne [...]

[...] 10/10/10 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria) 4.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 10/10/10 (superseria) 5.arnoldki 3 serie 10/8/8 6,odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie 10/8/8 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]